Любое питание человека можно назвать диетой. Диета (с греческого — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком. Диета характеризируется такими факторами, как физические свойства, химический состав пищи, кулинарная обработка пищи, а так же интервалы и время между приёмами пищи. Диеты разных культур могут иметь существенные различия и включать либо исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
Например – если человек страдает избыточным весом, вызванным неумеренным потреблением продуктов питания, то его повседневный образ жизни можно назвать диетой, предназначеной для накопления жировой ткани.
Существует огромное количество диет, и делятся они на многие виды, мы с вами расcмотрим такие виды диет как: диеты для похудения, по группе крови и лечебные. Для того, чтобы питание было здоровым, необходимо питаться разнообразно. Только в этом случае организм получит все необходимые витамины и полезные вещества. Так что же такое диета?
Диета – это определенный рацион и режим питания. У всех людей формируются привычки к тем продуктам питания, которые они чаще всего употребляют, а также формируется привычка к их количеству. Из-за этого у человека вырабатывается рефлекс принимать пищу в определенное время.
Часто при попытке сесть на диету, например: “не есть после 18 часов” у нас возникают трудности с тем, что мы утром есть не можем и не хочем. Как раз это и есть рефлекс, который определяет не только объем съеденной пищи, но и время ее принятия.
Большинство людей хотят похудеть быстро, хотя любая диета формируется годами, поэтому если человек хочет похудеть на 10 кг за месяц, я неуверен в том что это у него получится, а если он этого и добьется то нет гарантии того, что за следующий месяц он наберет еще больше веса чем сбросил. Поэтому стоит набраться терпения и худеть на 70-100г в день без вреда для здоровья, поверьте даже 3 кг за месяц это очень хороший, а главное реальный результат который можно достичь, как уже говорилось без вреда для здоровья.
Недаром говорят – изменить питание – это изменить свой образ жизни. Самое главное для человека – подобрать такие рекомендации, с которыми он справится, которые не принесут дискомфорта, и будут выполняться продолжительно.
Основной принцип умеренного питания – принцип постепенности. Необходимо постепенно адаптировать организм к разнообразию продуктов, их количеству и времени потребления. Основные способы избавления от жировой ткани:

1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

2. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов (овощи, фрукты, каши, зерновой хлеб).

3. Запрещается голодать! Организм реагирует на голодание замедлением обмена веществ. Как только Вы начнете возвращаться к обычному рациону питания, организм начнет компенсировать дефицит калорий, масса тела в этот момент увеличится.

4. Сократить свой привычный рацион на 350-500 килокалорий.

5. Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов:
Белки – 25%
Жиры – 20%
Углеводы – 55%

6. Физическая нагрузка. Ничто не укрепляет мышцы как упражнения с отягощениями. Мышечные клетки потребляют больше килокалорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 40 килокалорий в день, а полкило жира – только 2 килокалории. Заниматься в тренажерном зале следует не менее 1 раза и не больше 3 раз в неделю.

7. В течение дня должно присутствовать легкое чувство голода. Выходить из-за стола следует с чувством, что Вы еще могли бы что-нибудь съесть.

8. Процентное соотношение основных приемов пищи:
Завтрак – 35%
Обед – 45%
Ужин – 20%

Смотрите также: