Отставленное сжигание жира

Еще одним трудным для понимания фактором является эффект отставленного сжигания жира. Люди, имеющие избыток висцерального жира, часто не видят никаких изменений в количестве подкожных жиров, несмотря на строгую диету и упражнения. Но дело в том, что именно висцеральный жир первым реагирует на жиросжигающие меры – диету и упражнения, и только потом подкожный. Если запасы висцерального жира велики, то сперва вам придется сжечь именно их, и только после этого вы заметите изменения в толщине подкожной жировой прослойке.
Бодибилдерам и атлетам, стремящимся к исключительно поджарому виду, следует помнить: чем выше процент висцерального жира в вашем организме, тем больше времени пройдет до появления первых признаков изменения композиции тела и проявления дефиниции.

Жир и механизм выживания

Ученые полагают, что процесс отложения жира является частью единого биологического механизма выживания, призванного помочь человеку противостоять таким экстремальным условиям, как голод, холод, и стресс. Считается также, что жир способен предохранить нас от неблагоприятных последствий инсулинорезистентности, диабета, общей интоксикации и снижения уровня эстрогенов. Кроме того, откладывая или сжигая жир, организм противостоит перееданию или недоеданию.
 Важно то, что способность организма эффективно использовать жир и вырабатывать энергию оказывает постоянное воздействие на механизм контроля выживания. Чем выше эта способность, тем ниже уровень липидов и холестерина в плазме и печени, и тем больше жира мобилизуется для получения энергии. И наоборот, чем эта способность ниже, тем больше накапливается липидов и холестерина, и тем сильнее жировые ткани сопротивляются сжиганию жира.
Проще говоря, главный секрет избавления от лишних жировых запасов – это высокая степень утилизации жиров и усиленные энергозатраты.

Инсулинорезистентность

Одной из причин инсулинорезистентности может быть накопление липидов и холестерина в печени и плазме крови. При геперлипидемии и ожирении печени подобное метаболическое состояние возникает вследствие замедления использования жиров и глюкозы.
Как уже упоминалось, стремясь защитить себя от инсулинорезистентности, организм откладывает жир, что с его стороны является безуспешной попыткой предотвратить дальнейшее накопление жирных кислот в крови, печени и других тканях. Другими словами, отложение жира – это процесс, защищающий организм от инсулинорезистентеости, и наоборот. Как бы абсурдно это не звучало, слишком интенсивный распад жиров, особенно висцерального, может привести к избыточной аккумуляции липидов в плазме и печени, вызвав тем самым инсулинорезистентность.
Итак, избыток висцерального жира может вызвать инсулинорезистность, что еще больше затормозит сжигание жира и будет способствовать формированию “упрямых” жиров.

Чтобы сжигать больше жира, избавьтесь от токсинов

Вдобавок к защите организма от инсулинорезистентности, отложение жира защищает его и от накопления токсинов. Жиры являются хранилищами токсинов и таким образом, оберегают жизненно важные органы от повреждений. Поэтому любой метод, эффективно выводящий из организма токсины, уничтожает причину отложения жиров и ускоряет их сжигание.
 Все вышеизложенное приводит нас к заключению, что основными биологическими предпосылками для сжигания жира являются следующие:

  • усиленная мобилизация жиров;
  • усиленный энергооборот;
  • усиленная общая детоксикация.

Клетка: жиросжигающая машина

Большая часть процессов переработки жиров происходит в митохондриях. Эффективность этой работы зависит от количества митохондриальных энзимов. А поскольку больше всего митохондрий содержится в мышцах, ученые предположили что их композиция напрямую влияет на использование жира. Это очевидно, так как одни типы мышечных волокон по своим жиросжигающим способностям явно превосходят другие. Если быть точнее, медленносокращающиеся волокна, благодаря большей концентрации митохондрий, перерабатывают жиры более эффективно, чем быстросокращающиеся.
Поэтому ваша тренировочная стратегия должна быть направлена на развитие тех мышечных волокон, которые обладают большими возможностями по превращению жиров в энергию. Выносливостный тренинг вкупе с силовыми и скоростными упражнениями помогает развивать именно такие волокна.

Продолжение следует…

Смотрите также: